A queda de cabelo pode ter diferentes causas, desde fatores hormonais e genéticos até estresse ou maus hábitos de higiene. Independentemente da causa, essa condição afeta tanto homens quanto mulheres e pode gerar grande insegurança. Antes de buscar soluções cosméticas ou medicamentos, consultar um especialista é sempre a melhor opção. Um dos nutrientes que pode ser recomendado por profissionais para melhorar a saúde capilar é a biotina. A biotina, também conhecida como vitamina B7, é uma vitamina B solúvel em água que desempenha um papel fundamental na conversão de carboidratos, gorduras e proteínas em energia. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos (NIH), ela também está envolvida em processos essenciais para a replicação celular e para a manutenção da hidratação da pele. A dose diária recomendada de biotina para adultos com mais de 19 anos é de pelo menos 30 microgramas. Felizmente, é possível obter biotina através da alimentação. Aqui estão os sete principais alimentos ricos em biotina que podem fortalecer cabelos e unhas. Carne vermelha – Fonte de biotina e proteínas, a carne vermelha é ideal para quem busca melhorar a saúde capilar. Ovos – Especialmente a gema, que é rica em biotina.

No entanto, é importante cozinhar bem para evitar problemas digestivos. Laticínios – Produtos como leite, queijo e iogurte são fontes de biotina e ajudam na manutenção da saúde geral. Lentilhas – Além de biotina, são ricas em ferro e fibras, nutrientes que também contribuem para o crescimento capilar. Amêndoas – Uma opção saudável de lanche que, além da biotina, fornece vitamina E e ômega-3. Castanhas-do-pará – Excelente fonte de biotina e selênio, elemento essencial para combater a queda de cabelo. Sementes de girassol – Fáceis de incluir na dieta, essas sementes fornecem biotina, vitaminas e minerais que fortalecem cabelos e unhas.